La pressió sobre banc

L'exercici de força de la quarta prova. El barem és a l'annex III i aquí no el trobaràs: sí que trobaràs tot el que consta i com entrenar sense saber la marca.

Última actualització: 8 d'agost de 2026

Dades clau

La pressió sobre banc és un dels tres exercicis de la quarta prova. Es fa sobre un banc de pressió, en decúbit supí i amb els peus recolzats a terra, i consisteix a aixecar un pes amb les dues mans des de la posició de braços estirats. És el més aïllat dels tres: no hi ha traçat que memoritzar ni ritme extern que seguir, només una execució repetida que ha de complir unes condicions de validesa.

Què avalua exactament

Les bases diuen que els tres exercicis tenen per objecte comprovar, entre d'altres, la força estàtica màxima, la potència aeròbica màxima i l'agilitat. La primera d'aquestes tres capacitats és la que correspon a aquest exercici, i és tot el que el text oficial concreta sobre el seu contingut.

Aquí hi ha una ambigüitat que val la pena veure de front, perquè afecta l'entrenament. Un exercici de pressió sobre banc pot estar dissenyat de dues maneres molt diferents: com a prova de força màxima, on el que compta és la càrrega que s'aixeca, o com a prova de força resistència, amb un pes fix i el nombre de repeticions com a resultat. Les dues es diuen igual i entrenen coses distintes.

Quin dels dos dissenys s'aplica ho determina l'annex III, i l'annex III no s'ha pogut llegir. Així que aquesta pàgina no ho afirma. El que sí que es pot dir amb seguretat és que les dues qualitats comparteixen base i que entrenar-les alhora no és perdre el temps en cap dels dos escenaris.

Per què aquí no hi ha quilos ni repeticions

Aquesta pàgina publicava fins fa poc una taula de barems amb quilos, segons i repeticions. L'hem retirada, i el motiu no és de prudència genèrica sinó de traçabilitat:

• El barem el remeten les bases a l'annex III, i el PDF del butlletí es talla abans d'arribar-hi en totes les rutes provades. Els documents equivalents de l'Ajuntament i de la Generalitat no són accessibles.
• Les xifres que circulen procedeixen de pàgines de preparació, no del butlletí. Almenys una està datada el 2019.
• I hi ha un indici que hauria de fer desconfiar a qualsevol: aquestes versions no coincideixen entre elles. Quan dues fonts secundàries donen càrregues diferents per al mateix exercici, com a mínim una és falsa i cap no és verificable.

En una prova física, publicar una marca equivocada té una conseqüència que no té publicar-la malament en una prova teòrica: orienta mesos d'entrenament cap a un objectiu inexistent. Val més entrenar sense número que entrenar cap al número d'una altra convocatòria.

Les normes d'execució

Les condicions de validesa d'una repetició són les que decideixen el resultat de molta gent, i no depenen de cap taula. Aquestes són les que descriu l'exercici; el text vinculant és sempre el de la convocatòria a què et presentis.

• L'aixecament es fa amb les dues mans, amb una separació lleugerament més gran que la de les espatlles, en flexió-extensió dels colzes en projecció vertical.
• La repetició no és vàlida si no s'estenen els colzes totalment o si la barra no toca el pit en la flexió.
• No està permès fer rebots amb la barra.
• Les repeticions es compten en veu alta, i en cas d'una de no vàlida es repeteix el mateix número que l'anterior.
• No es poden fer servir guants, magnèsia ni cap altra substància.

Com entrenar sense saber la marca

No conèixer el barem canvia menys coses de les que sembla, perquè el que millora en aquest exercici és el mateix en tots els escenaris. L'ordre sí que importa:

1. Domina la tècnica amb càrrega baixa abans de res: recorregut complet, contacte al pit i extensió total. Una tècnica que no valida repeticions arruïna qualsevol nivell de força.
2. Puja el sostre amb sèries curtes i càrrega alta. Com més lluny quedi qualsevol càrrega fixa del teu màxim, més repeticions hi caben.
3. Aprofita el sostre amb sèries llargues i càrrega moderada, que és el que converteix força en repeticions.
4. Entrena el ritme: una cadència constant rendeix més que sortir molt ràpid i encallar-se a la meitat.
5. Assaja amb rellotge i amb algú que et compti les repeticions aplicant les normes de validesa. Descobrir-les el dia de la prova costa caríssim.

I una nota d'ordre pràctic: aquest exercici pesa un 30 %, el mateix que el circuit d'agilitat i menys que la course navette. Si el temps d'entrenament és limitat, la prioritat aritmètica està clara.

On es perden repeticions

• Recorregut incomplet per fatiga, que invalida sense que te n'adonis.
• Sortir massa ràpid i arribar bloquejat al tram final.
• Rebotar la barra al pit buscant impuls, que anul·la la repetició.
• Descuidar la posició: peus a terra i esquena estable, perquè una posició inestable resta força i pot invalidar l'execució.

Els 3,60 punts i el mínim de 2

La pressió sobre banc pondera un 30 % de la nota física. Sobre els 12,00 punts de la prova, això vol dir que pot aportar com a màxim 3,60 punts.

Però la xifra que decideix eliminacions és l'altra: cal arribar a les marques d'exigència de 2 punts segons barem perquè la nota sigui considerada. Un resultat per sota d'aquest mínim no es compensa amb els altres dos exercicis, per bons que siguin.

Dues precisions més, totes dues de les bases. El barem es diferencia segons edat i sexe, i l'edat de càlcul és la que tinguis el dia de la prova: si fas anys prop de la data, comprova quin barem t'aplicaran abans de fixar objectius. I si l'exercici admet més d'un intent, el resultat vàlid és el millor de tots.

Preguntes freqüents

Què mesura la pressió sobre banc?

La força de la musculatura de l'extremitat superior. Les bases situen entre els objectius dels tres exercicis físics la força estàtica màxima, i és la capacitat que correspon a aquest.

Quant pes s'aixeca i quantes repeticions calen?

No ho publiquem. Aquestes condicions i el barem són a l'annex III de les bases, que no s'ha pogut llegir; les xifres que circulen procedeixen de pàgines de preparació, no del butlletí, i no coincideixen entre elles.

Quant pesa aquest exercici a la nota?

Un 30 %, és a dir fins a 3,60 punts dels 12,00 de la prova física, amb un mínim de 2 punts segons barem perquè la nota sigui considerada.

Quants intents hi ha?

El nombre d'intents de cada exercici el fixa l'annex III. La regla de les bases és que, en l'exercici en què hi hagi més d'un intent, el resultat vàlid és el millor de tots.

Contingut relacionat

Fonts oficials

• Ajuntament de Barcelona — Processos selectius, Guàrdia Urbana
• Seu electrònica de l'Ajuntament de Barcelona — convocatòria GUB 2025
• Institut de Seguretat Pública de Catalunya

GUBTest és una eina independent de preparació i no està vinculada ni avalada per la Guàrdia Urbana de Barcelona, per l'Ajuntament de Barcelona ni per cap organisme oficial. La informació vinculant és sempre la publicada a les bases de la convocatòria.