La presión sobre banco

El ejercicio de fuerza de la cuarta prueba. El baremo está en el anexo III y aquí no lo encontrarás: sí encontrarás todo lo que consta y cómo entrenar sin saber la marca.

Última actualización: 8 de agosto de 2026

Datos clave

La presión sobre banco es uno de los tres ejercicios de la cuarta prueba. Se hace sobre un banco de presión, en decúbito supino y con los pies apoyados en el suelo, y consiste en levantar un peso con las dos manos desde la posición de brazos estirados. Es el más aislado de los tres: no hay trazado que memorizar ni ritmo externo que seguir, solo una ejecución repetida que debe cumplir unas condiciones de validez.

Qué evalúa exactamente

Las bases dicen que los tres ejercicios tienen por objeto comprobar, entre otras, la fuerza estática máxima, la potencia aeróbica máxima y la agilidad. La primera de esas tres capacidades es la que corresponde a este ejercicio, y es todo lo que el texto oficial concreta sobre su contenido.

Aquí hay una ambigüedad que vale la pena ver de frente, porque afecta al entrenamiento. Un ejercicio de presión sobre banco puede estar diseñado de dos maneras muy distintas: como prueba de fuerza máxima, donde lo que cuenta es la carga que se levanta, o como prueba de fuerza resistencia, con un peso fijo y el número de repeticiones como resultado. Las dos se llaman igual y entrenan cosas distintas.

Cuál de los dos diseños se aplica lo determina el anexo III, y el anexo III no se ha podido leer. Así que esta página no lo afirma. Lo que sí se puede decir con seguridad es que las dos cualidades comparten base y que entrenarlas a la vez no es perder el tiempo en ninguno de los dos escenarios.

Por qué aquí no hay kilos ni repeticiones

Esta página publicaba hasta hace poco una tabla de baremos con kilos, segundos y repeticiones. La hemos retirado, y el motivo no es de prudencia genérica sino de trazabilidad:

• El baremo lo remiten las bases al anexo III, y el PDF del boletín se corta antes de llegar a él en todas las rutas probadas. Los documentos equivalentes del Ayuntamiento y de la Generalitat no son accesibles.
• Las cifras que circulan proceden de páginas de preparación, no del boletín. Al menos una está fechada en 2019.
• Y hay un indicio que debería hacer desconfiar a cualquiera: esas versiones no coinciden entre sí. Cuando dos fuentes secundarias dan cargas distintas para el mismo ejercicio, como mínimo una es falsa y ninguna es verificable.

En una prueba física, publicar una marca equivocada tiene una consecuencia que no tiene publicarla mal en una prueba teórica: orienta meses de entrenamiento hacia un objetivo inexistente. Vale más entrenar sin número que entrenar hacia el número de otra convocatoria.

Las normas de ejecución

Las condiciones de validez de una repetición son las que deciden el resultado de mucha gente, y no dependen de ninguna tabla. Estas son las que describe el ejercicio; el texto vinculante es siempre el de la convocatoria a la que te presentes.

• El levantamiento se hace con las dos manos, con una separación ligeramente mayor que la de los hombros, en flexión-extensión de los codos en proyección vertical.
• La repetición no es válida si no se extienden los codos totalmente o si la barra no toca el pecho en la flexión.
• No está permitido hacer rebotes con la barra.
• Las repeticiones se cuentan en voz alta, y en caso de una no válida se repite el mismo número que el anterior.
• No se pueden usar guantes, magnesia ni ninguna otra sustancia.

Cómo entrenar sin saber la marca

No conocer el baremo cambia menos cosas de las que parece, porque lo que mejora en este ejercicio es lo mismo en todos los escenarios. El orden sí importa:

1. Domina la técnica con carga baja antes que nada: recorrido completo, contacto en el pecho y extensión total. Una técnica que no valida repeticiones arruina cualquier nivel de fuerza.
2. Sube el techo con series cortas y carga alta. Cuanto más lejos quede cualquier carga fija de tu máximo, más repeticiones caben en ella.
3. Aprovecha el techo con series largas y carga moderada, que es lo que convierte fuerza en repeticiones.
4. Entrena el ritmo: una cadencia constante rinde más que salir muy rápido y atascarse a la mitad.
5. Ensaya con reloj y con alguien que te cuente las repeticiones aplicando las normas de validez. Descubrirlas el día de la prueba cuesta carísimo.

Y una nota de orden práctico: este ejercicio pesa un 30 %, lo mismo que el circuito de agilidad y menos que la course navette. Si el tiempo de entrenamiento es limitado, la prioridad aritmética está clara.

Dónde se pierden repeticiones

• Recorrido incompleto por fatiga, que invalida sin que te des cuenta.
• Salir demasiado rápido y llegar bloqueado al tramo final.
• Rebotar la barra en el pecho buscando impulso, que anula la repetición.
• Descuidar la posición: pies en el suelo y espalda estable, porque una posición inestable resta fuerza y puede invalidar la ejecución.

Los 3,60 puntos y el mínimo de 2

La presión sobre banco pondera un 30 % de la nota física. Sobre los 12,00 puntos de la prueba, eso quiere decir que puede aportar como máximo 3,60 puntos.

Pero la cifra que decide eliminaciones es la otra: hay que llegar a las marcas de exigencia de 2 puntos según baremo para que la nota sea considerada. Un resultado por debajo de ese mínimo no se compensa con los otros dos ejercicios, por buenos que sean.

Dos precisiones más, las dos de las bases. El baremo se diferencia según edad y sexo, y la edad de cálculo es la que tengas el día de la prueba: si cumples años cerca de la fecha, comprueba qué baremo te aplicarán antes de fijar objetivos. Y si el ejercicio admite más de un intento, el resultado válido es el mejor de todos.

Preguntas frecuentes

¿Qué mide la presión sobre banco?

La fuerza de la musculatura de la extremidad superior. Las bases sitúan entre los objetivos de los tres ejercicios físicos la fuerza estática máxima, y es la capacidad que corresponde a este.

¿Cuánto peso se levanta y cuántas repeticiones hacen falta?

No lo publicamos. Esas condiciones y el baremo están en el anexo III de las bases, que no se ha podido leer; las cifras que circulan proceden de páginas de preparación, no del boletín, y no coinciden entre sí.

¿Cuánto pesa este ejercicio en la nota?

Un 30 %, es decir hasta 3,60 puntos de los 12,00 de la prueba física, con un mínimo de 2 puntos según baremo para que la nota sea considerada.

¿Cuántos intentos hay?

El número de intentos de cada ejercicio lo fija el anexo III. La regla de las bases es que, en el ejercicio en que haya más de un intento, el resultado válido es el mejor de todos.

Contenido relacionado

Fuentes oficiales

• Ayuntamiento de Barcelona — Procesos selectivos, Guardia Urbana
• Sede electrónica del Ayuntamiento de Barcelona — convocatoria GUB 2025
• Instituto de Seguridad Pública de Cataluña

GUBTest es una herramienta independiente de preparación y no está vinculada ni avalada por la Guardia Urbana de Barcelona, por el Ayuntamiento de Barcelona ni por ningún organismo oficial. La información vinculante es siempre la publicada en las bases de la convocatoria.